Як не погладшати після пологів: дієта для годуючих мам, види вправ, поради лікарів і дієтологів


Опубликованно 13.08.2018 05:14

Як не погладшати після пологів: дієта для годуючих мам, види вправ, поради лікарів і дієтологів

За статистикою, майже 10 % молодих матусь приходять в свою зручну і звичну форму протягом місяця після народження дитини. Інші 90 % жінок змушені використовувати різні дієти для схуднення або для підтримання своєї форми при грудному вигодовуванні. Як не погладшати після пологів, або Чому жінці необхідно худнути?

Практично всі жінки набирають зайву вагу під час вагітності. Ці зайві кілограми необхідно знижувати в перші подгода, інакше жінка ризикує залишитися з накопиченим жиром ще на довгі роки. Зайва вага поганий не тільки з причини непривабливого зовнішнього вигляду, але і з-за можливих проблем зі здоров'ям. Набрані кілограми можуть посприяти появі болю в спині, яка особливо актуальна для молодих мам. Також зайва вага негативно позначається на ендокринній системі і сприяє розвитку варикозних хвороб.

Зазвичай з проблемами зайвої ваги стикаються жінки, у яких вагітність проходила важко. Такі породіллі найчастіше приймають гормональні препарати для підтримки вагітності. Згодом вони навіть можуть страждати від цукрового діабету. Харчування годуючої мами для схуднення

Більшості жінок відомо, що під час грудного вигодовування будь-які дієти знаходяться під забороною. А тим більше ті, які ґрунтуються на обмеження калорійності харчування. Такий раціон недостатньо збалансований і не підходить для періоду ГВ. Тому у жінок постають наступні питання: Як не погладшати після пологів? Відповідь може перебувати у звичках, які були придбані під час носіння малюка, наприклад, відсутність фізичних навантажень. Досить їх повернути, і вага прийде в норму. Можливо зробити струнку фігуру після пологів? Відповідь однозначна: "Так". Але слід виявити причину різкого набору зайвої ваги. Якщо погладшала після пологів, як схуднути? Ці і багато інші питання виникають жіночі уми.

Дієтологи в подібних ситуаціях призначають системи живлення, які ґрунтуються на дозволених в період лактації продуктах. Ці дієти приносять очікуваний результат годуючим мамам і при цьому не завдають шкоди дитині.

Основні закони такої системи харчування: Раціон годуючої мами повинен містити продукти, які спричиняють газоутворення. Необхідно достатню кількість води в день (не менше двох літрів). Достатнє споживання білкових продуктів (не менше 100 грам в день). Не можна переїдати. Бажано приймати вітаміни для годуючих матерів. Вживати в їжу більше овочів, круп та м'яса.

Калорійність раціону годуючої жінки, яка постійно переживає про те, що вона після пологів погладшала, і думає, як би схуднути, повинна становити не менше 1800 ккал. Жінці, яка бажає схуднути, необхідно дотримуватися нижньої межі допустимого споживання калорій в день. Близько третини раціону повинні складати жири. Після того як годуюча мати почне вводити прикорм, можна буде посилити дану дієту і зменшити кількість споживаних жирів до 30 гр. Які продукти заборонені на грудному вигодовуванні

Як не погладшати після пологів? Порада дуже проста. Необхідно дотримувати рекомендації, які даються педіатром після народження малюка. Лікарі радять матерям обмежити свій раціон певними продуктами. У список заборонених внесені ті, які можуть завдати шкоди здоров'ю дитини.

Виключити з меню годуючої матері необхідно наступні продукти: жирні, солоні і копчені страви; фрукти, вирощені в інших широтах; будь-які алергени (особливо шоколад, полуниця, креветки); продукти, які викликають процеси бродіння (борошняні вироби, виноград, капуста); консерви і маринади; часник, перець і всілякі спеції (вони можуть негативно позначитися на смак молока); кава.

Ось як залишитися худий після пологів на грудному вигодовуванні: їсти корисну їжу. Вимушені дієти при грудному вигодовуванні

Буває, що молода мама не може дотримуватися стандартний раціон харчування при ГВ з-за проблем зі здоров'ям у дитини. У такому разі жінка шукає поради в тому, як не погладшати після пологів або як залишитися стрункою. Фахівці зазвичай призначають мамі дотримуватися спеціальну вимушену дієту, обмежує певну групу продуктів. Нерідко із-за необхідності в суворій харчуванні багато мам після пологів худіша, ніж до вагітності.

Дієти можуть бути наступними (в залежності від проблеми зі здоров'ям у малюка): безглютенова; безлактозная; гіпоалергенна. Гіпоалергенна дієта

При грудному вигодовуванні вкрай важливо правильне харчування годуючої мами. А в перші три-чотири місяці після народження дитини педіатри рекомендують мамам гіпоалергенну їжу. Меню цієї дієти дозволить немовля поступово пристосуватися до їжі поза утробою матері. Їжа покликана запобігти газики і порушення стільця у малюка, а також різні алергічні реакції на продукти. Крім того, якщо жінка не знає, як стати стрункою після пологів, то ось він відповідь - гіпоалергенна дієта. З допомогою неї годуюча мама з легкістю може скинути зайву вагу.

При такій дієті раціон жінки не повинен містити продукти із загального забороненого списку і ряд інших: яйця; мед; ікра риби; малина; цитрусові; насіння та горіхи; какао; гриби; манна каша.

Обмежити варто: яловичину, курку, м'ясні бульйони, пшеницю і вироби з пшеничного борошна, помаранчеві та червоні фрукти й овочі. Безглютенова дієта

Вона буде корисна як малюкові, так і мамі. Ця дієта за останні роки набрала особливу популярність серед бажаючих налагодити своє харчування. Безглютенова дієта - це знахідка для будь-якої жінки, яка не знає, як залишатися стрункою після пологів на грудному вигодовуванні. Дане харчування - безпечний спосіб зниження ваги і підтримки необхідної форми.

Ця дієта принесе організму тільки користь, позбавивши його від токсичного глютену (білок, який у більшості не засвоюється в організмі).

Плюси безглютенової дієти: Меню мами буде збалансовано і різноманітно, навіть з урахуванням заборонених продуктів. Такий тип харчування допоможе організму вивести токсини. Годуюча мама не буде голодною. Результати помітні вже після першого тижня дієти.

Меню складається з наступного списку продуктів: м'ясо (зроблене на пару); овочеві супи (можна на курячому бульйоні); каші з гречаної, рисової і пшеничної крупи; яйця (зварені некруто); молоко, кефір, сир, сир; фрукти; гречаний і кукурудзяний хліб; мед; морси і компоти; чай. Безлактозное харчування

Безмолочної дієти називають режим харчування, що виключає молочні продукти. Дана дієта призначається в разі, якщо малюк страждає непереносимістю лактози. Такий режим вводять тимчасово, зазвичай до віку трьох-чотирьох місяців.

Спорт при грудному вигодовуванні

Правильне харчування - це, звичайно, важливо. Але крім нього молодій мамі необхідні фізичні вправи. Слід пам'ятати, що занадто важка навантаження може зашкодити лактації.

Для занять спортом необхідно грамотно підібрати відповідні вправи. У такому разі спорт ніяк не вплине на лактацію.

Перш ніж почати займатися спортом, жінці необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо їй накладали шви після природних пологів, то заняття не можна починати до загоювання всіх ран.

Після кесаревого розтину до вправ можна приступати перші півроку, потім необхідний огляд лікаря і процедура УЗД. При відсутності протипоказань до фізичного навантаження жінка може приступити до них відразу після повернення з дитиною з пологового будинку. Але практично всі лікарі настійно рекомендують перш налагодити лактацію.

Щоб спорт при грудному вигодовуванні був в радість, жінці необхідно слідувати наступним рекомендаціям: Підбирати вид спорту слід виходячи з власних уподобань та інтересів. Не можна перенагружать організм. Нормою є стан легкої втоми після тренування. Не можна виконувати вправи з навантаженням на грудну клітку (віджимання, підйом штанги або гантелей). Приступати до занять слід поступово. Спочатку легкі вправи по 10-15 хвилин. Поступово можна збільшувати навантаження і доводити тривалість тренування до 40-50 хвилин. Вибирати варто наступні види спорту: йога, пілатес, вправи для релаксації. Дані види фізичного навантаження спрямовані на розслаблення організму і зміцнення м'язів, що вкрай необхідно молодим мамам. Як зберегти фігуру в декреті

Материнство не тільки приємна, але і дуже складна робота. Жінка в декреті весь час знаходиться в стані стресу і, як наслідок, має великі шанси впасти в "заїдання проблем" і переїдання, т. к. інших джерел розваги у звичайної мами практично немає.

Але якщо молода мама шукає поради, як залишатися стрункою після пологів, значить вона стурбована своїм здоров'ям і станом свого малюка. А це перший показник того, що жінка гідна гарної фігури і міцного здоров'я.

Якщо жінка знайде сили взяти себе в руки і відмовитися від шкідливих продуктів, то вона обов'язково виділить 40 хвилин в день на тренування. У такому разі відмінна фігура і, як наслідок, гарний настрій будуть задавати ритм життя і не дадуть молодій мамі набрати вагу знову. Автор: Волкова Анастасія Ігорівна 11 Липня, 2018



Категория: Дом и семья