Названо продукти, які можуть викликати різку втому

Опубликованно 08.07.2018 01:18

Експерти склали список продуктів, які негативно впливають на самопочуття і сприяють швидкому стомленню.

Білий хліб

Якщо раніше ви вважали, що білий хліб серйозно шкодить тільки вашій фігурі, у нас погані новини: він діє на організм так само, як всі шкідливі вуглеводи, а саме — стимулює роботу підшлункової і провокує швидкий викид інсуліну.

Ці процеси, що протікають в нашому організмі, ми відчуваємо як зниження тонусу, стомлення і, що ще гірше, підвищення апетиту. Важливо, що білий хліб сам по собі має невисоку харчову цінність і тому нездатний наситити на довгий час.

Пам'ятайте, що білий хліб — це не тільки батони і булочки, але і тости, бутерброди і, звичайно ж, піца. Якщо ви хочете довго залишатися працездатним — вибирайте інші страви для ланчу. Ми, наприклад, любимо корисні снеки: горіхи, гарбузове насіння, протеїнові коктейлі та інші білкові перекуси.

Солодощі

Якщо ви звикли снідати солодко, залишаючи на ранок все найсмачніше і шкідливе, не дивуйтеся, що до обіду ви найчастіше відчуваєте себе стомленими.

Пластівці, йогурти, круасани та інші типово ранкові продукти містять аномальні дози цукру, а різкі скачки цукру в крові, як ми вже говорили, змушують організм виробляти гормон інсулін, щоб знизити рівень глюкози, і провокують зростання апетиту.

Ми зовсім не закликаємо вас відмовитися від смачних і солодких сніданків: просто включайте в свій раціон корисні каші або пластівців, які не містять цукру. Читайте, які бувають натуральні аналоги цукру і використовуйте їх для приготування улюблених страв.

Кава

"Будь бадьорий ранок може бути без кави?" здивовано запитаєте ви і будете абсолютно праві: кофеїн, потрапляючи в кров і сприяючи інтенсивної виробленню адреналіну і кортизолу, дійсно робить нас більш енергійними.

Ось тільки в тонусі після чашки еспрессо ми перебуваємо зовсім недовгий час. Важливо і те, що кава викликає звикання: через кілька тижнів кавоманів організм просто перестає реагувати на цей напій, а нам стають потрібні все більш об'ємні порції, щоб гарненько підбадьоритися.

Ми рекомендуємо бути обережніше з кавою і при будь-якій можливості вибирати напої-замінники. Зелений чай, свіжовичавлений сік або імбирний напій з лимоном не гірше кави допоможуть вам прокинутися.

"Важкий" м'ясо

Переходимо від сніданку до ланчу: затяті м'ясоїди, які звикли обідати червоним м'ясом, повинні мати на увазі, що на перетравлювання цього продукту організм витрачає багато енергії, а це, зрозуміло, безпосередньо впливає на працездатність і продуктивність.

Крім цього, м'ясні страви, піддані обробці, швидше зашкодять вам, чим допоможуть насититися. В ковбасу, сосиски або копченому м'ясі, як правило, мало поживної цінності і багато "сторонніх" вуглеводів, споживання яких сприяє підвищеній стомлюваності і не дає тривалого насичення.

Радимо перенести м'ясні обіди на вихідні дні або вибирати для ланчів невеликі порції пісного м'яса, яке пройшло через мінімальну обробку.

Копчені і солоні продукти

Знову про обробку: всяка їжа, яка оброблялася для того, щоб довше зберігатися і мати більш сильний смак, практично не містить корисних речовин і не дає необхідної для продуктивної роботи енергії.

Навіть самий ситний фастфуд з ряду причин не годиться для якісного повноцінного обіду: це жирна і дуже важка їжа, після якої хочеться відпочивати. Те ж можна сказати про будь-яких інших солоних і копчених снеки.

Ми намагаємося замінювати звичайний фастфуд на корисний і готувати прості і корисні перекуси, які не нашкодять фігурі і дозволять весь день залишатися працездатним.

Енергетичні напої

Сумно, але факт: відчуття бадьорості після енергетика ми відчуваємо не через L-карнітину і таурину, що містяться в його складі, а завдяки цукру і кофеїну.

Ми миттєво переживаємо загальний сплеск активності, але через кілька годин після того, як "зарядилися" баночкою енергетика, у нас виникають головний біль і втому, а настрій різко псується.

Помітний ефект від прийняття енергетиків не продовжиться більше трьох годин. Варто ризикувати своїм здоров'ям, заробляючи проблеми з серцем і тиском і виснажуючи нервову систему заради цукрового стимулятора, що викликає звикання? Ми впевнені, що ні.

 

Категория: Здоровье