Що потрібно зробити до 40 років, щоб зустріти 90-й день народження здоровим?

Опубликованно 18.03.2018 06:35

Середня тривалість життя людей на всій планеті росте з року в рік, і все більше людей доживають до 90 років. Фахівці стверджують, що якщо людина буде вести певний спосіб життя, у нього будуть всі шанси не просто зустріти 90-й день народження, але і зустріти його міцним і здоровим.

Отже, розберемося, що для цього потрібно встигнути зробити ще в молодості – до 40 років.

Відмовтеся від куріння

Куріння – головна причина розвитку низки захворювань – від кардіологічних до онкологічних. Тому, якщо Ви хочете зберегти здоров'я до самої старості, про куріння краще забути. Вважається, що у колишнього курця ризик розвитку серцево-судинних і онкологічних захворювань стає таким же, як у некурящих, лише через 15-20 років після останньої викуреної сигарети, тому кидати курити треба починати сьогодні.

Нормалізуйте свою вагу

Погане харчування і зайва вага – інші поширені причини хвороб серця. Після 40 років неправильне харчування на тлі сповільнення метаболізму швидко призводять до набору зайвої ваги. Однак якщо Ви перейдете на здоровий раціон, це може допомогти зберегти вагу в межах норми. Зважуйтеся кожен день для того, щоб стежити за своєю фігурою, але пам'ятайте, що невеликі зміни ваги в ту і іншу сторону цілком нормальні.

Не переїдайте

Контролюйте розмір порцій і намагайтеся уникати переїдання. Краще, якщо кількість калорій буде трохи менше рекомендованого. Ідеально, якщо у вас на тарілці присутні 85 г білків, 65 р зернових продуктів і 130 г зелені. А що стосується жирів, задовольняйтеся однією чайною ложкою вершкового масла на порцію, однією чайною ложкою оливкової олії або двома горіхового. Є необхідно тільки в стані голоду, а заїдати емоції або їсти "за компанію" – погана ідея.

Не забувайте про важливість фізичних навантажень

Фізичні навантаження необхідні для підтримки здоров'я, однак надмірними вони бути не повинні. Тренуйтеся помірно і не забувайте розігріватися перед тренуваннями.

Вчіться розслаблятися

Стресу в сучасному світі неможливо уникнути, але дуже важливо знайти ефективні способи розслаблення. Комусь допомагає прослуховування музики, іншим – медитація, йога або щось ще.

Спілкуйтеся з друзями та близькими

Для здоров'я серця дуже корисно, щоб поруч з Вами знаходилися рідні та близькі. Дослідження 2016 року показало, що самотні і ізольовані від спілкування люди значно частіше стикаються з серцево-судинними захворюваннями.

Категория: Здоровье