Панацея для тих, що худнуть: учені назвали 5 найефективніших дієт


Опубликованно 11.01.2018 22:52

Панацея для тих, що худнуть: учені назвали 5 найефективніших дієт

Вічне питання про те, що з'їсти, щоб схуднути, схоже, знайшов свою відповідь. Так, на сайті Національного інституту серця, легенів і крові (NHLBI) вчені опублікували експертна доповідь, де назвали 5 найбільш ефективних дієт. Візьміть собі на замітку.

Нещодавно ми публікували актуальну інформацію про те, як не поправитися у свята, а також, як схуднути після новорічного застілля, запропонувавши свої варіанти позбавлення від зайвої ваги. Тепер же в скарбничку знань пропонуємо ще один важливий і актуальний матеріал.

Так, недавно була опублікована доповідь експертів з U. S. News and World Report, де озвучили найефективніші дієти, які допомагають забути про проблеми з вагою. Вибирайте на свій розсуд і стан здоров'я.

читати також Пора приходити у форму: кращі післясвяткові детокс-напої

Дієта DASH (Система харчування для гіпертоніків)

В Топі рейтингу відразу дві дієти: популярна в США DASH (для гіпертоніків) і середземноморська. Головний принцип DASH полягає у зниженні або повну відмову від солі, а також продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Мета — знизити кров'яний тиск і холестерин. Разом з нормалізацією тиску відбувається і зниження ваги.

Середземноморська дієта

Абсолютно заслужено на першому місці також і середземноморська дієта, яка підходить практично всім. В її основі складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб), овочі і фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, м'ясо птиці (в обмежених кількостях). Також в обмеженій кількості можна їсти червоне м'ясо і солодощі. В результаті цей тип харчування якісно покращує здоров'я, знижуючи ризик появи онкологічних захворювань, налагоджує роботу серця і змушує організм худнути без примусу.

Гнучка вегетаріанська дієта

Доведено, що люди, які харчуються за принципами гнучкої вегетаріанської дієти, важать на 15 відсотків менше прихильників м'яса. І в зв'язку з цим вони набагато рідше хворіють на діабет, рак, інфаркт і загалом живуть на 3,6 роки довше. Цей тип харчування виключає м'ясо, але якщо організм вимагає, іноді можна дати собі слабину і з'їсти шматочок, але правильно приготовлений.

Дієта "Весонаблюдателей"

Дієта підходить тим, хто не дуже любить обмежувати себе в харчуванні, але вона працює для тих, хто не лінується записувати все, що з'їсть. Основні принципи дієти: щодня записувати все, що було з'їдено, пити не менше 8 склянок рідини кожен день, приймати мультивітаміни, з'їдати не менш п'яти найменувань овочів і фруктів, регулярно займатися фізичною активністю, слідувати програмі харчування. Результат не змусить себе довго чекати.

Інтуїтивне харчування

Ця дієта підходить більшості людей, які вміють прислухатися до свого організму. Інтуїтивне харчування благотворно впливає на психічний стан і здоров'я організму в цілому, так як немає причин зриватися заради забороненого продукту. Тут закладено принцип харчування, як у середземноморській дієті, але є хитрість: можна давати собі слабину, якщо хочеться келих вина або улюблений десерт Але важливо тримати ситуацію на контролі.

Вибирайте відповідний вам тип харчування, а краще всього, проконсультуйтеся з фахівцями. Також рекомендуємо прочитати про основи рослинного харчування.

Фото: відкриті джерела в мережі



Категория: Здоровье