Ранкова йога: 6 асан, з яких варто починати ранок
Опубликованно 28.11.2017 15:40
Нещодавно ми розповідали, як накачати прес за допомогою йоги. Сьогодні ми розповімо, як йога допоможе вам прокинутися з ранку. Нижче – асани, які бадьорять краще, ніж кава!
Сьогодні проблема важких ранкових пробуджень і ненависних розлуки з коханою ліжком і подушкою залишиться позаду! Ми зібрали комплекс цікавих асан, які ідеально підійдуть для ранкової йоги. Виконуйте їх щоранку, щоб поліпшити самопочуття і зарядитися бадьорістю і енергією на весь день!Ранкова йога: асана № 1
Сядьте в положення сидячи, підтягніть ноги якомога ближче до таза.
Розслабте руки. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву поставте за спину.
На вдиху розслабте і витягніть хребет. На видиху поверніть тулуб вліво.
Зробіть 5-10 глибоких вдихів, поверніться у вихідне положення і повторіть іншої сторони.Ранкова йога: асана № 2
Устаньте на коліна так, щоб руки знаходилися під плечима, а ноги – на рівні стегон.
На вдиху вигніть спину і поперек і подивіться вгору, відокремлюючи плечі від вух.
Зробіть видих, ніби вдавлюючи поверхню руками і колнеями, і максимально округліть спину, притискаючи плечі до вух.
Зробіть 5 повторень (5 вдихів і 5 видихів), і переходьте до наступного асані.Ранкова йога: асана № 3
Встаньте на карачки, підтягніть праве коліно до тулуба і поставте ногу на рівні рук. Витягніть ліву ногу на підлогу (коліном вниз).
Прийміть вертикальне положення, з'єднайте руки і підніміть їх вгору.
Злегка нахиліться назад. Дотримуйтеся комфортних відчуттів.
Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.
читати також Для самих гнучких: 8 цікавих поз йоги, про яких ви не знали (ВІДЕО)Ранкова йога: асана № 4
Встаньте прямо. З положення стоячи перенесіть вагу на ліву ногу.
Правою рукою візьміть праву ногу за внутрішню сторону щиколотки.
Акуратно підніміть праву ногу назад. Для балансу можете також підняти ліву руку.
Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.Ранкова йога: асана № 5
Встаньте на коліна, потім покладіть долоні на п'яти і вигніть хребет. Потягніть лопатки один до одного, утримуючи стегна на рівні колін. Зробіть 5-10 глибоких вдихів.Ранкова йога: асана № 6
Трохи присядьте, зімкнувши ноги й коліна. На видиху зімкніть руки центру грудної клітки і поверніть тулуб праворуч, поміщаючи лівий лікоть за межі правого стегна. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення сидячи, а на видиху зробіть все те ж саме, але з поворотом вліво. Повторюйте цю асану безперервно протягом однієї хвилини в помірно-швидкому темпі.
читати також Навіщо йога потрібна жінкам: три причини
Тепер ви знаєте, як з ранку зарядитися бадьорістю і правильним настроєм на весь день! Робіть ранкову йогу щодня, щоб відчувати себе добре і здорово!
Категория: Здоровье