Ранкова йога: 6 асан, з яких варто починати ранок


Опубликованно 28.11.2017 15:40

Ранкова йога: 6 асан, з яких варто починати ранок

Нещодавно ми розповідали, як накачати прес за допомогою йоги. Сьогодні ми розповімо, як йога допоможе вам прокинутися з ранку. Нижче – асани, які бадьорять краще, ніж кава!

Сьогодні проблема важких ранкових пробуджень і ненависних розлуки з коханою ліжком і подушкою залишиться позаду! Ми зібрали комплекс цікавих асан, які ідеально підійдуть для ранкової йоги. Виконуйте їх щоранку, щоб поліпшити самопочуття і зарядитися бадьорістю і енергією на весь день!Ранкова йога: асана № 1

Сядьте в положення сидячи, підтягніть ноги якомога ближче до таза.

Розслабте руки. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву поставте за спину.

На вдиху розслабте і витягніть хребет. На видиху поверніть тулуб вліво.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів, поверніться у вихідне положення і повторіть іншої сторони.Ранкова йога: асана № 2

Устаньте на коліна так, щоб руки знаходилися під плечима, а ноги – на рівні стегон.

На вдиху вигніть спину і поперек і подивіться вгору, відокремлюючи плечі від вух.

Зробіть видих, ніби вдавлюючи поверхню руками і колнеями, і максимально округліть спину, притискаючи плечі до вух.

Зробіть 5 повторень (5 вдихів і 5 видихів), і переходьте до наступного асані.Ранкова йога: асана № 3

Встаньте на карачки, підтягніть праве коліно до тулуба і поставте ногу на рівні рук. Витягніть ліву ногу на підлогу (коліном вниз).

Прийміть вертикальне положення, з'єднайте руки і підніміть їх вгору.

Злегка нахиліться назад. Дотримуйтеся комфортних відчуттів.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.

читати також Для самих гнучких: 8 цікавих поз йоги, про яких ви не знали (ВІДЕО)Ранкова йога: асана № 4

Встаньте прямо. З положення стоячи перенесіть вагу на ліву ногу.

Правою рукою візьміть праву ногу за внутрішню сторону щиколотки.

Акуратно підніміть праву ногу назад. Для балансу можете також підняти ліву руку.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.Ранкова йога: асана № 5

Встаньте на коліна, потім покладіть долоні на п'яти і вигніть хребет. Потягніть лопатки один до одного, утримуючи стегна на рівні колін. Зробіть 5-10 глибоких вдихів.Ранкова йога: асана № 6

Трохи присядьте, зімкнувши ноги й коліна. На видиху зімкніть руки центру грудної клітки і поверніть тулуб праворуч, поміщаючи лівий лікоть за межі правого стегна. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення сидячи, а на видиху зробіть все те ж саме, але з поворотом вліво. Повторюйте цю асану безперервно протягом однієї хвилини в помірно-швидкому темпі.

читати також Навіщо йога потрібна жінкам: три причини

Тепер ви знаєте, як з ранку зарядитися бадьорістю і правильним настроєм на весь день! Робіть ранкову йогу щодня, щоб відчувати себе добре і здорово!



Категория: Здоровье