Разнообразь тренировки: упражнения с резиной для фитнеса
Опубликованно 11.05.2021 14:50
Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры угоду кому) фитнeсa — oдин из ниx. рaсскaжeт тeбe oб иx прeимущeствax, o спoсoбe испoльзoвaния и пoкaжeт примeры кaчeствeнныx упрaжнeний.
Чтo тaкoe эспaндeры пользу кого фитнеса
Эспандеры бывают двух видов:
- лентой
- кольцом
Они используются в тренировках, чтоб разработать дополнительное сопротивление и больше нагрузить мышцы. Фитнес-эформвар сейчас очень популярна, потому фигли обладает огромным количеством преимуществ. Симпатия:
- Недорогая, компактная и не тяжелая
Сие делает ее универсальной и отличным помощником с целью тех, кто восстанавливается после травм, кому невозможно поднимать вес или, например, в целях тех, кто хочет позаниматься для улице. Резину можно даже подхватывать с собой в отпуск, потому что возлюбленная не занимает много места в чемодане и чуть было не ничего не весит. А цена ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.
- Предлагает разновидность
Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, равно как правило, легкие, средние или тяжелые. Твоя милость можешь дополнительно изменить меру сопротивления закачаешься время тренировки, просто поменяв гусь. В отличие от гантель, когда толчок ограничено количеством повторений, сложность тренировок с лентой меняется в зависимости через хвата, ее толщины и положения.
- Идет для разного вида тренировок
Оный спортивный инвентарь можно приспособить точь в точь для силовых тренировок, так и во (избежание йоги.
- Работает со всеми группами мышц
Чин чинарем подобрав упражнения, можно тренировать нисколечко все тело с помощью этой резины.
- Обеспечивает безопасные тренировки
Изначально сии ленты были разработаны для тренировок пожилых людей в домах престарелых, хотя теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В несходность от тяжелых гантелей или тренажеров с блинами, покрышка не упадет тебе на ногу река ты не потянешь спину в попытках ее родить. Это идеальный вариант для упражнений без участия тренера или человека, который может тебя оградить.
Упражнения с эластичной лентой
Шаги с резиной в присяде.
- Оберни эластичную ленту окрест бедер и встань в положение полуприседа.
- Сделай 15 шагов о десную, затем 15 шагов влево.
Тягость резины.
- Встань, ноги на ширине плеч, а своды ни шагу дальше! обернуты эластичной лентой.
- Возьмись из-за среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись ранее, чтоб не было сильного натяжения в резине.
- Выпрямись, сжав огузок.
- Вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Седалищный мостик с отведением бедра.
- Оберни эластичную ленту округ бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни бери пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
- Надави держи пятки и сожми ягодицы, чтобы обогатить бедра как можно выше.
- Сделай паузу, п широко разведи колени.
- Опустись в исходное отношение.
- Сделай еще 15 таких повторений.
Дох рук в стороны.
- Встань со слегка согнутыми коленями, изнаночная нога впереди левой.
- Оберни резину подина сводом правой стопы, возьмись руками по (по грибы) ее концы.
- Разведи руки в стороны, часа) они не станут параллельны полу.
- С расстановкой вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Дощечка с лентой на руках.
- Оберни эластичную ленту около запястий и встань в планку.
- Сохраняя твердокаменность корпуса, вытяни правую руку в дальне и коснись пальцами пола.
- Вернись в исходное правило и повтори то же самое левой рукой.
- Сделай до 12 раз.
Планка с лентой в ногах.
- Встань в положение планки с лентой, обернутой около ступней.
- Подними правую ногу, в (данное колено не окажется под бедрами.
- Повтори со другой ногой.
- Сделай еще по 12 крата.
Собака и птица с лентой.
- Встань держи четвереньки с лентой сопротивления, обернутой вкруг ступней.
- Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
- В рассуждении сего потяни правый локоть и левое пассаж так, чтобы они коснулись перед туловищем. Вернись в исходное положение.
- Выполни через 30 до 45 секунд повторений получи одну сторону, затем переключись возьми другую.
Разгибание трицепса.
- Встань со чуть согнутыми коленями, правая нога впереди.
- Водан конец ленты оберни вокруг правой ступни, альтернативный возьми обеими согнутыми руками ради головой.
- Стараясь не двигать плечами, выпрями цыпки за головой и вернись в исходное местоположение. Сделай еще 15 раз.
Категория: Здоровье
