Как сесть на шпагат за месяц и не навредить себе: советы
Опубликованно 04.05.2021 13:40
Дaжe eсли твоя милость нe йoг, нe мaстeр бoeвыx искусств и нe гимнaсткa, твоя милость мoжeшь нaслaждaться прeимущeствaми рaстяжки и гoрдoстью oт тoгo, чтo смoжeшь выпoлнить этoт пoтрясaющий приeм. Пoмимo oчeвидныx дoстoинств шпaгaтa: крaсивыe фoтo в инстaгрaм и пoкoрeниe друзeй нa вeчeринкe, у нeгo eсть eщe мнoгo прeимущeств угоду кому) твoeгo тела. Ниже расскажет, на какого хрена садится на шпагат и как натворить это максимально безопасно.
Польза шпагата
- Солидно растягивает бедра, что предотвращает многие травмы;
- Раскрывает сгибатели чресла, которые особенно тугие из-по (по грибы) малоподвижного образа жизни;
- Развивает упористость;
- Помогает лучше почувствовать свое диапир;
- Помогает развивать терпение.
Чтоб засесть на шпагат быстро
- Выбери подходящую одежду.
Носи удобную свободную может ли быть эластичную одежду. Кроме того, надевай носки вот время занятий, так как сие позволит ногам легче скользить ровно по полу.
- Перед растяжкой разогрей мышцы.
Невыгодный растягивай холодные мышцы! Совершенно неизбежно правильно разогреться, прежде чем браться растяжку для шпагата. Это помогает предупредить травму мышц, а также поможет эффективнее нажить более глубокую растяжку. Начни с 5-10 минут высоких колен, бега труском, прыжков, езды на велосипеде али танцев.
- Практикуй ежедневные упражнения нате растяжку.
Если ты хочешь спуститься на шпагат через неделю река две, тебе нужно практиковать ежедневную растяжку: 15 минут, пара раза в день. Это проще, нежели ты думаешь. Делай упражнения умереть и не встать время просмотра телевизора, учебы неужто во время рассматривания картинок с котиками в инстаграме.
Примеры на растяжку для шпагата
(крутой вперед сидя.
- Сядь на павел и вытяни ноги перед собой.
- Потянись на первых порах, чтобы ухватиться за ступни, и согни шасси в коленях так, чтобы грудь соприкасалась с верхней не полностью бедер. Это важно, так точно промежуток между туловищем и ногами уменьшит растяжку.
- Анданте начни выпрямлять ноги, делая глубокие вдохи и поддерживая соединение между туловищем и бедрами.
- Выполняй 60 секунд.
Рекомендация: не слишком дави на бежим. С глубоким дыханием и временем ты будешь исподволь двигаться к более прямым ногам.
Растяжка подколенного сухожилия получи и распишись коленях.
- Встань на одно коленце и выставь вторую ногу прямо ранее собой.
- Выровняй бедра, чтобы прийти к убеждению, что ты не скручена в сторону.
- Опусти торс к передней ноге и положи кончики пальцев нате землю по обе стороны через стопы.
- Работай так же, якобы и в первом растяжении, начиная с согнутого колена и неспешно выпрямляя его с глубоким вдохом и сосредоточенностью.
- Делай сообразно 30 секунд на каждую сторону.
Капитальный выпад.
- Начни с выпада, согнув переднее сочленение под углом 90 градусов, а заднюю ногу выпрямив.
- Опусти локти к полу с внутренней стороны передней уходим.
- Прижми бедра к земле и отведи заднюю ногу вспять.
- Если ты не можешь с головы до ног опустить локти, опусти руки возьми землю или используй блоки чтобы йоги или подпорки под локтями. Ключевым движением в этом месте является опускание бедер к земле, в такой степени что ничего страшного, если твой тулово не опускается низко.
- Делай сообразно 30 секунд на каждую ногу.
Выпадка на четвереньках
- Оставайся в том но положении выпада, но подними заднюю ногу и держи ее противоположной рукой.
- Оглядка подтяни ногу к ягодице, пока маловыгодный почувствуешь растяжение.
- Дыши глубоко и дай мышцам старинны годы расслабиться и удлиниться.
- Делай по 30 секунд бери каждую ногу.
Шпагат с блоками
- Попытайся сесть на продольный шпагат, а помести 2 блока для йоги напрямки под передние подколенные сухожилия.
- Отведи заднюю ногу отступать, чтобы максимально выпрямиться.
- Дотянись пальцами до самого земли и наклони туловище вперед, с целью усилить растяжку.
Категория: Здоровье
