Всего 10 минут: экспресс тренировка на все тело


Опубликованно 15.04.2021 15:50

Всего 10 минут: экспресс тренировка на все тело

В сoврeмeннoм ритмe жизни, нaпoлнeннoм рaбoтoй, сeмьeй и бeскoнeчными xoбби, oчeнь тяжeлo выкрoить врeмя пользу кого пoлнoцeннoй трeнирoвки, пoэтoму спoрт чaстo прoигрывaeт в битвe приoритeтoв. Нo нexвaткa врeмeни — сoвсeм нe прeпятствиe трeнирoвкaм, рaсскaжeт o тex, чтo зaймут токмо 10-15 минут твоего времени в четверг, зато проработают все мышцы тела.

На начала сделай небольшую разминку, (для того разогреть мышцы и подготовить суставы к тренировке. Впоследствии можешь приступать.

Берпи

Это сольфеджио задействует все мышцы твоего тела, посему считается крайне эффективным.

  • Стань прямиком, ноги на ширине плеч.
  • Присядь, коснувшись ладонями пола.
  • Опираясь сверху ладони быстро прими положение планки.
  • Сделай оттеснение (если тебе тяжело, делай его с колен).
  • Вернись в структура приседа.
  • Выпрыгни из него толчком ног и хлопни ладонями надо головой.
  • Обрати внимание, что аминь это надо делать быстро.
  • Сделай 10-15 повторений.

Гор(н)овосходитель

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы литосфера и укрепляет пресс.

  • Встань в планку. Расставь грабли немного шире плеч и держи соединение напряженным.
  • Подтяни правое колено к грудь, не поднимая бедер.
  • Верни правую ногу в исходное позиция и подтяни левое колено.
  • Делай сие на более высокой скорости, неважный (=маловажный) поднимая бедер 1 минуту.

Бег сверху месте с высоким подниманием колен

  • Постой прямо, ноги на ширине плеч.
  • Подними правую ногу, согнутую в колене и поставь назад на пол.
  • Сделай то а самое с левой ногой.
  • Делай сие попеременно и на высокой скорости. Следует выглядеть так, как будто твоя милость бегаешь на месте, высоко поднимая колени.
  • Продолжай 2 минуты.

Прыжковые выпады

  • Сие очень хорошее упражнение на попа.
  • Встань прямо, ноги на ширине плеч.
  • Шагни левой ногой в дальне, позвоночник держи прямо, согни колени и опустись. Ляжка правой ноги должно быть перпендикулярно полу. Источник не должно выезжать перед носком.
  • Выпрыгни изо этого положения и перед приземлением поменяй бежим местами.
  • Продолжай делать это с колоссальный интенсивностью на протяжении 2 минут.

Боковая траверса в статике

  • Встань в боковую планку для правое предплечье. Тело образует ровную линию.
  • Ни с места 10 секунд, отдохни 3 секунды, впоследствии времени опять поднимись в планку.
  • Сделай 3 таких подъема по мнению 10 секунд с 3-х секундным перерывом. В таком случае же самое и на левую сторону.

Отжимания

Сие одно из лучших упражнений бери проработку всех мышц тела. Обрати (налегать, что если тебе тяжело отжиматься с носков, твоя милость можешь делать это с колен иначе отжиматься от опоры под домиком.

  • Встань в планку, руки на ширине плеч, ладони бери полу, пальцы направлены вперед, чугунок на одной линии с телом, ступни в ширине плеч, колени прижаты к полу.
  • Вдохни, согни растопырки в локтях, опускаясь как можно пониже. Ant. выше к полу.
  • Выдохни и вернись в исходное ситуация.
  • Сделать это упражнение немного сильнее сложным можно, поставив ноги вплотную друг к другу.
  • Сделай 10 повторений.


Категория: Здоровье