Продукти, які допомагають захистити артерії від атеросклерозу


Опубликованно 04.09.2018 02:38

Продукти, які допомагають захистити артерії від атеросклерозу

Експерти з'ясували, як правильно піклуватися про стан судин, і що треба їсти, щоб вони залишалися чистими.

Найкраще, що ви можете зробити, це слідувати здорової дієти – це вибір здорових, натуральних продуктів, одним словом, тих, які забезпечують організм всіма необхідними поживними речовинами.

Основні причини розвитку атеросклерозу судин

У групі підвищеного ризику знаходяться не лише люди, які ведуть нездоровий спосіб життя. Ризик цього захворювання збільшують наступні фактори:

•високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ,

•висока концентрація гомоцистеїну,

•високий тиск,

•куріння,

•резистентність до інсуліну (зниження чутливості організму до інсуліну),

•цукровий діабет,

•надмірна вага і ожиріння,

•низька фізична активність,

•нездорова дієта, рясна, жирна їжа (особливо містять трансжирные кислоти та холестерин), натрій і цукор,

•вік (чим старше, тим вище ризик),

•деякі дослідження також показують підвищений ризик атеросклерозу у людей, які борються з хронічним стресом, апное уві сні і зловживанням алкоголю.

Отже, що потрібно їсти, щоб убезпечити свій організм від появи атеросклерозу? Які продукти захищають ваші судини?

1. Оливкова олія

Насамперед, щоденне використання оливкової олії в нашому раціоні є одним з тих гарних звичок, які допомагають запобігти дегенерацію наших артерій.

Високий вміст хороших жирних кислот і антиоксидантів допомагає мінімізувати шкідливий вплив вільних радикалів і надлишок поганого холестерину.

2. Помідори

Помідори містять у своєму складі антиоксидант, званий лікопен. Це дає нам дуже явні переваги в контексті системи кровообігу.

Споживання томатів знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і додатково регулює запальні процеси організму, які часто є причиною підвищеного кров'яного тиску.

3. Овес

Овес містить в своєму складі велику кількість харчових волокон, вуглеводів і незамінних амінокислот. Крім того, він збільшує рівень енергії і покращує здоров'я серцевої системи, і наші артерії стають менш сприйнятливими до шкідливих наслідків холестерину.

Овес і вівсяні продукти є ідеальним рішенням проблем, пов'язаних з високим рівнем поганого холестерину, і в той же час вони прискорюють травлення жирів в нашій травній системі.

4. Чорниця

Ягоди чорниці отримали популярність завдяки своїм протизапальну, антибактеріальну і антиоксидантним властивостям.

Загалом, високий вміст вітамінів, мінералів і містяться в них харчових волокон прискорює обмін речовин. Крім того, у ягід є властивості, які допомагають очищати внутрішні стінки кровоносних судин.

Крім того, ягоди рекомендуються для профілактики холестеролемии і триглицеридемии, знижуючи рівень накопичення холестерину і тригліцеридів. Це два типи жиру, які відповідають за дегенерацію артерій, одночасно викликаючи появу серцевих захворювань.

5. Лосось

Лосось є одним з кращих джерел кислот і амінокислот Омега-3, і вони мають властивості, які зменшують ризик пошкодження кровоносних судин і проблем з серцем.

Загалом, вживання лосося принаймні два рази на тиждень збільшує присутність хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі. У той же час він зменшує осадження шкідливих жирів і поганого холестерину (ЛПНЩ), а також тригліцеридів.

Крім того, його дуже висока харчова цінність знижує ризик запалення в тканинах, а також стимулює кровообіг, запобігаючи розвиток гіпертонії.

6. Горіхи

Горіхи, такі як мигдаль, арахіс та інші види, стають все більш популярними продуктами.

Проте багато людей не розуміють, що волоські горіхи дуже корисні для нашого серця і поліпшення функціональності нашої серцево-судинної системи.

Горіхи містять невелику кількість жирних кислот Омега-3, які є здоровими жирними кислотами, які сприяють очищенню артерій та усунення надлишку поганого холестерину (ЛПНЩ).

Крім того, вони містять високу дозу калорій, збільшуючи наші енергетичні рівні і покращуючи наші фізичні та розумові здібності.

Горіхи багаті амінокислотами, які захищають наші артерії, запобігають розвитку багатьох захворювань.

7. Імбир

Останній у цьому списку – імбир, який дуже часто використовується при природному лікуванні різних захворювань.

Він має у своєму складі дуже сильні речовини з протизапальним ефектом. Вони мінімізують окислювальний ефект стресу, а також допомагають спалювати жир.

Крім того, вживання імбиру корисно для зниження кількості обложеного холестерину і допомагає в очищенні нашої крові від токсинів.

Нарешті, його основний інгредієнт - гінгерол покращує кровообіг і в той же час запобігає передчасному затвердіння наших кровоносних судин.

Звичайно, для досягнення найкращих результатів ми повинні дбати про здорової збалансованої дієти, яка супроводжується великою кількістю води і достатньою кількістю фізичної активності. Тільки повністю здоровий спосіб життя допоможе уникнути можливих проблем з судинами.



Категория: Здоровье